第67章 自重训练

67自重训练

嘻嘻哈哈的玩闹声中，大家达成了一致意见，以后一起训练，一起学习，一起进步，尽快上飞机。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

虽然每个都有每个的想法，但在共同的目标下，大家都暂时放下了个的恩怨和想法，一起训练。

当然，实话实说，并不是每一个都对陈飞十分满意，有四个家伙虽然没有明确反对，但一看就是积极很不高，而且慢慢的，他们就自己玩自己的了，对大家的集体活动参与较少，很快就传出话来，他们说他们四个要单独训练。

不过大多数还是乐意跟着陈飞的。

经过商议，大家决定，以后，理论学习采取自主学习和小组竞赛的方式，模拟机和飞行训练，不管是谁上去，下来后都要当着大家的面做一个总结，把自己的经验和教训进行分享，至于体能训练，总的训练方案由陈飞制定，定下来后由个自觉完成，陈飞则重点监督那些体能稍差的队员，帮助他们快速成长。

计划定好后，最重要的事就是落实了。

号喊得再响，不去做全是。

这一天晚上，陈飞带着大家来到了体能训练室。

首先进行的是举重训练。

但训练室里的器械并不是很多，无法做到手一套，况且，除了陈飞他们还有其他的老飞学员。

所以陈飞安排几个学员先去练举重，其他的则被他叫到一边。

“今天我教大家自重训练！”陈飞环视一圈说道。

自重训练？

听到这个词，有一雾水，但也有一下明白。

陈飞先给大家解释了一番什么是自重训练。

所谓的自重训练，就是利用自身体重进行的一种训练。

自重训练也可以算是一种举重训练，举重训练是广义的，泛指一切形式移动重物的力量训练，而不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。

mike-boyle曾经说过：控制自身体重的能力约等于运动能力。

称雄举坛的中国举重队，训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作，这也从侧面说明了自重训练的科学和重要。

由于飞行员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量，所以陈飞教大家的自重训练主要集中在这些方面。

“我们首先来练卷腹。”陈飞拍了拍手，对大家说。

卷腹？这个我会呀！

很多听了，都笑了笑说。

“各位——”陈飞见大家都有些不以为意，不得不拍了拍手：“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作，甚至是很多开始健身时用到的第一个动作。有些认为练习卷腹可以练出腹肌，也有些认为可以增强核心稳定。实际上，重要的不是你是否做了卷腹，也不是做几组、几次，或是有没有做到力竭，而是你如何做这个动作。

好，下面大家看我做一遍示范，首先是起始姿势，仰卧于垫上，双腿弯曲，且两腿之间保持一拳左右距离，双手叉放在后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下微微内收。

上抬阶段，呼气，从部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于后，但不用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子。

下落阶段，吸气，依次下降胸部、颈部和部。”

“在做卷腹时，大家习惯会犯哪些错呢？最常见的错误是没有配合呼吸，第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯，第三个常见错误是手部过度发力......”

陈飞一一讲解，一边讲解一边示范。

大家听了，脸上很快收起了轻视之色，都认真了起来。

做完了自重训练，那一边做器械训练的恰好做完，于是，双方互换。

陈飞起先只是教大家方法，待得大家都学会了，他这才开始练了起来。

子就这样一天一天的流逝着。

这一晚上，陈飞又和大家一起来到了训练室。

他也是先教大家练习，教完了，这才自己锻炼了起来，正当他练得气喘吁吁之际，脑海里忽然有声音响起。

【你用科学的方法训练李成，使其扛荷能力得到了极大提升，你的抗过载+1，空战经验+2，视力+2】

但这样的声音并不只有一个，而是接二连三，连续不断，几乎每一个都给陈飞贡献一些属。

听到这个声音，陈飞愣了一下，这一次得到属的方式好像和以前有很大不同啊。

这一次的属，是因为他帮助了团队里的成员。

难道帮助成员提升能力也能获得属？

他连忙停止训练，用意识问了问系统，系统的回答令他无比振奋，他