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体上杠旋转360度下杠；”
“六练习是跨杠反版转旋转360度下杠；”
“七练习是踩杠全旋转360下杠；”
“八练习是杠上360度大回环……”
“？？？”
费图和许三多听的很懵
。
你说的都是啥啊？
“我知道你们听不懂！”
“现在，我先一个个来给你们演示一番~”
挽好了袖
，乔林直接一跃而起，身体挂在了单杠上。
“一练习的引体向上就不说了，你们都知道！”
“下面这个是二练习腾身反转上杠，也叫卷身上！”
“这个动作你们也熟悉，在上铺的会用到这个动作~”
说着，乔林胳膊用力，身体拔高，双腿屈直，腰间一勾，双腿从眼前升起，再往后压，身体一旋转，整个
很流畅的到了单杠的上面。
双臂撑在单杠上，身体搭在上面，乔林想着下面的费图和许三多说道：“这个就是二练习，也没有什么技术含量！”
说着，身体下放，到了单杠的下面，双手没有松开，乔林的身体仍然挂在单杠上。
“三练习：双手撑杠单脚跨杠，也叫立臂上！”
“这个三练习呢，就是简单粗
，直接上杠……”
乔林讲解着做出动作，先是引体向上到极限，然后先是右臂用力，撑起身体，从挂杠变为杵在杠上，左手跟着撑起……
