第三十二章 力量训练

第二天一早，众就被喊了起来，因为今天晚上寒嘉和谢正业将要迎来200米半决赛。地址失效发送任意邮件到 Ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

今天的训练不在上次那个训练场，而是改在了一个健身馆里面。

五到了距离奥运村不远的一个健身馆，三位教练已经在里面了。

这教练都这么早的么！

“现在训练开始！”兰迪教练废话也不多说，开就是。

五先上了跑步机，进行慢跑半小时。

随后开始各自拉伸关节，韧带运动。

众热身运动就结束之后，接下来将要进行真正的力量训练。

第一个便是单腿跳箱训练。

寒嘉虽然以前并未接触过此类训练，但是还是有记忆存在的。

众一并排开，开始训练。

寒嘉左腿撑地，右腿提起，双手摆臂，随即用最大发力量跳上眼前的这个箱子。

一个完成，寒嘉退了下来，紧接着用相同的动作进行跳箱。

寒嘉一直跳到左腿发酸之后，开始换右腿。

接下来还是一样的跳箱。

这个跳箱训练时为了锻炼腿部的发力，以便于起跑时，可以更好地发出速度。

众一直练到双腿发酸，才停下来休息。

寒嘉刚喝了几运动饮料，还没休息好，边迎来了第二个训练。

这第二个训练便是卧推。

这是一组力量复合式训练，能有效锻炼胸部胸大肌。

寒嘉平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，同时要注意双手的握距要略宽于肩。

寒嘉撑起杠铃杆后，慢慢调整呼吸。

憋气后向着胸部上方位置，缓慢控制下落速度。

在下落过程中，寒嘉双臂蓄力，待双手的大小臂夹角小于90度后，再胸部发力，快速向正上方发力。

举至双臂垂直，随即寒嘉将气吐出。

做完这一个后，寒嘉心道，这也不难啊！

紧接着5个，10个，20，30个后。

寒嘉只感觉自己的胸部酸胀的要命。

寒嘉连忙放好杠铃，爬起身来，休息一下。

这也太累了！

寒嘉连连拍打自己的胸肌，使其放松，不至于那么紧绷。

寒嘉再看众，似乎也都累成一个狗样。

五对看一眼，也都笑了起来。

还真别说，龙国训练队的气氛确实轻松而又温馨。

有苏炳天这样的老大哥带着，寒嘉感觉到众紧紧团结在这个小团体内。

寒嘉虽然与众相处时间并不长，但却很快就融了这个团体。

寒嘉不得不感叹道，有苏哥这样的大哥带领着，龙国田径队在这几年时间内，能够快速地成长，在大赛中不断进步，取得一个又一个好成绩。

不是没道理的！

寒嘉看着苏哥，心中暗道，这次奥运会，我拼了命要让苏哥你拿到奥运奖牌，站在领奖台上。

一圆你这十几年的田径梦！

……

“不是，小寒，你老看着苏哥嘛！”一旁的谢正业贱笑道。

我尼玛！我啥时偷看了！

额，好像刚刚是看了，但我不是想着帮苏哥拿。。。

苏炳天一听，连忙往旁边挪了挪！

同时配合着说道“小寒，我可是结了婚的！你可别打你苏哥主意啊！”

我。。。

寒嘉心道，苏哥果然关键时候就不正经。

“我也不解释了！清者自清，好吧！”寒嘉看着众无奈道。

旁边四见寒嘉这样，哈哈大笑了起来。

其中谢正业笑的最大声。

寒嘉看着谢正业，笑道“谢哥，这次200米，你就等着我拉你吧！”

“呵，还敢威胁你谢哥了啊！”谢正业丝毫不惧。

但下一秒谢正业就开始了颈前蹲训练。

嘴里回道“你以为你谢哥吃素的啊！我倒要看看这次你怎么拉我！”

苏哥看着两，笑道“谢正业，你说就说，为啥跑去训练啊！怂了啊！”

谢正业无奈道“谁怂了！我只是热训练而已！”

谢哥心中暗道，这小子天赋惊，我不抓紧训练，倒时真被拉了，岂不是尴尬。

寒嘉等也不点，都投了第三个训练。

颈前蹲训练。

这是一个增加腿部以及核心力量的一个训练。

寒嘉双腿前后叉，挺直腰板，将停放在胸前的杠铃举起，缓缓搭在自己的肩上。

然后向前走出几步之后，再双腿稍微分