怕找不到回家的路！请截图保存本站发布地址：www.ltxsdz.com
腹部，彷佛要将肚子里的气全部挤出去。
卫珺跟着做，感受到腰部的力量被激活。
紧接着，她双臂平举向左右打开，双腿展开与肩膀同宽，接着屈膝，腰腹保持收紧状态，缓慢下压直至双手接触地面，再慢慢伸直双腿，还原成站立姿势。
「这是核心收紧的第一式，反复做１２次。」
卫珺按着老师的指导，进行着训练。
「现在我们来到第二式：俯卧山爬式…」
在瑜伽室的柔和灯光下，卫珺跟随金凯丽的指导，开始了她的热身练习。
她的动作虽然不如老师那样流畅自如，但她尽力模彷，每一个呼吸都尽量与动作同步。
金凯丽的目光温和而鼓励，她的声音在安静的室内回
，给
以安心的力量。
「这是我们热身时比较基本的呼吸方式，你现在是否觉得累了呢？如果是的话，你就试着
呼吸。」
金凯丽的声音柔和。
「是的，老师。」
卫珺轻声回答，她的声音中带着一丝不易察觉的颤抖。
她感到自己的
神有些疲惫，尽管只是进行了半小时的热身，她却觉得自己的注意力已经开始涣散了，空气加湿器的烟雾不断向外
洒，令她感觉到自己有点飘飘然的。
渐渐地，她的呼吸声减弱了，「那你试着呼吸一下。」
金凯丽指导着，「放松，来呼吸，大
的吸气。」
卫珺闭上眼睛，按照老师的指示，地吸了一气。
空气中弥漫着淡淡的薰衣
香气，加湿器的烟雾在灯光下呈现出淡淡的
色，如同梦幻般的薄纱。
她张开双唇，让那色的气体缓缓流
她的肺部，感受着那清凉而湿润的空气在胸腔内流转，带着薰衣的香气，让她的心
变得更加宁静和放松。
随着每一次呼吸，卫珺感到自己的紧张和疲惫逐渐被驱散。
她的心跳逐渐平稳，思绪也变得清晰。
她彷佛能感受到空气中的每一个分子，它们在她的体内循环，带来新的活力和平静。
金凯丽静静地观察着卫珺，她注意到卫珺的身体逐渐染上了一抹淡淡的红晕。
金凯丽的眼中闪过一丝了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。
「那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和
体柔韧度。卫珺点了点
，她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。
「首先是「平板支撑」。」
金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金凯丽将
部噘起，腰部微微下沉，她的双脚呈４５度角向外展开，身体形成了一个优雅的弓形「注意看我的部。」
金凯利边做边说，「它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活
。」
金凯丽老师轻轻地前后摆动部，动作宛如海
轻拍岸边。
随着扭动地越加快速，随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，一层迭着一层漾而出，令目眩神迷。
她边扭动边解释道：「这个姿势可以更好地刺激到部层肌，达不仅可以锻炼你的部，也可以调整你的嵴椎，同时还能锻炼腿部肌。」
「小珺，跟着我做。」
金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。
卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。
卫珺微微颤抖着身体，努力模彷金凯丽的动作。
她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。
随着金凯丽的指导，她慢慢将部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平衡，尽管动作有些生涩。
「吸气，保持呼吸的节奏。」
金凯丽柔声说道。
「先弯曲膝盖，用你的腰部拱起部，尽量把部往上拉，将嵴椎向上抬起…停顿，不要把背部拱起。停顿一会后，
慢慢地向后动…停顿，保持这个平衡…停顿，保持…注意不要用腰部发力要用部和大腿发力。卫珺跟随指令，逐渐找到了动作的要领，她的部开始有了轻微的摆动，虽然还不够流畅，但已经初具形态，随着部的摆动，胸部也一上一下地抖动。金凯丽老师轻轻地走到卫珺的身边，她的手轻轻地放在卫珺的部，引导着她的动作。
「放松，不要紧张」
她的声音中充满了安抚的力量，「感觉你的部，让它随着你的呼吸自然地移动。地址发布邮箱 L
本章未完，点击下一页继续阅读。
