带着写轮眼重生调教性奴-初中篇（5）

了咬嘴唇，缓缓地把自己娇的身躯贴近了墙壁…她微微踮起脚跟，双臂伸展在胸脯两侧，双手压紧胸部，挤压出的沟壑。

卫珺能感觉到胸前传来的阵阵酥麻，身体也随着动作抖动起来，随着动作的反复卫珺渐渐感觉到胸部传来一阵阵胀痛感。

「腰腹部用力往上顶，慢慢地往上提胸部，用腰部的力量发力去推胸部，直到最高点，然后再慢慢放下胸部。这样来来回回反复运动。明白了吗？」

金凯丽柔声说道。

就这样，金凯利带领卫珺快速的过了遍所有的动作「这是「侧卧支持」。」

她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。

一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手指轻轻弯曲，均匀分散压力。

另一只手叉腰，帮助维持身体的平衡和稳定。

她的一只腿高高抬起，部离地，腿部肌紧绷，脚尖绷直指向前方。

「侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。上方的手轻轻叉腰，帮助稳定你的上半身。」

接着，她开始扭腰，晃动部前后摇摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，一送一收之间，随着扭动而颤。

金凯丽老师解释说「这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平衡能力和核心力量。同时，它还能帮助塑造腰部和部的线条，增强下半身的稳定。

「这是『凯格尔运动』」金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈Ｍ字形，自然弯曲，脚掌稳稳地踏在地面上。

一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸，以便更好地感知呼吸和肌的运动。

「想象你在控制尿流，用同样的肌力量，但这次我们要持续地收缩并放松，边收缩边选择胯部。」

她开始收缩腹肌，并缓慢提起部，开始旋转扭动胯部。

「这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、肌，让你的躯更加有力地支撑自己的身体。而且它对于功能也有一定的增强效果。」

这个动作看起来又简单，又充满色的意味。

卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，「这是连视频里都没有得新动作，不过是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色了点。金凯利继续向卫珺演示了她的独创蹲动作「是我的独创蹲动作。如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它不释手。」

「首先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，蹲到部与地面差不多平齐时停住。然后起身，到膝盖与地面平齐。」

金凯利开始展示这个动作，只见她双腿分到最开，双膝略微弯曲。

当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，部随着她的动作晃动。

虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然流畅，令赏心悦目。

「是这样，在起落之间体会其中的韵律，不要急躁，要自然流畅，等你熟练了，可以加快速度。这个动作很好地锻炼你的部和腿部肌，提高部紧致度，而且你这个年纪，可以进一步促进部的发育哦。」

「哦？这样吗？」

看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。

「那是不是做多了，会变得很夸张啊？」

「夸张是什么意思？」

「就是会变得很大的，很大的样子。」

卫珺比划了一下面颊羞红地解释道，对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望了，不过出于生天生的矜持和理智，她最终还是选择了克制。

「哈哈，不会的，放心吧。这个动作主要针对部和腿部的塑型，只会让你变得更加美丽，绝对不会产生夸张的效果哦。」

听到卫珺的话，金凯丽哈哈一笑。

她当然知道对方说的是什么意思，对方显然还没意识到她这个动作的真正妙处。

其实她之所以会让卫珺这个动作，并不仅仅是因为可以很好地锻炼身体，更重要的是这个动作有着其它的效果。

对于这个效果，卫珺显然完全没有意识，尽管已经不再单纯，但是她并没有将这个动作与其他东西联想起来。

「来吧，你也试试。」

卫珺在金凯丽的指导下开始尝试，一开始并不困难。

但是在重复几次之后她就感到身体的负担，随着身体的反复起落和部的上下摇摆，大腿肌和部肌开始发热和酸痛。

「还不够，看来你现在的大腿力量还不够，我给你拿个海绵，和平板支撑一样。」

金凯利转身走向角落。

她用力将海绵搬到卫珺面前，脸上挂着一抹鼓励的微笑，只是配合胸前摇晃的巨，显得格外秽。

卫珺看着眼前的道具，心中一动，她